pompki i biceps

przysiad przedni + wiosłowanie Ok biceps jak chce czy jak u jarota? najgorrzej ze mało hantli na siłce uginanie nóg wolne ruchy?czy zwykłe;] 15tki tric moze pompki na poreczach? i czy zaczynac juz od jutra bo pon trening 15tki A Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-03-01 19:42:42

[...] Pt - ćwiczenia siłowe+aeroby 45min. Sb - aeroby 45min. Ndz - wolne Trening: 1.Plecy - Przyciąganie hantli bokiem w opadzie tułowia - 3x15 (2x3,25kg) 2.Klatka - Damskie pompki - 3x15 3.Barki - Unoszenie ramion przodem na przemian z hantlami - 3x15 (j.w.) 4.Biceps - Uginanie przedramion na przemian ze skrętem stojąc - 3x15 (j.w.) 5.Triceps [...]

[...] - wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4 serie 12/10/8/8 OK - francuskie wyciskanie hankla nad głową siedząc 4 serie 12/10/8/8 DAJ 4 SERIE 10-12POWT. - pompki w podporze tyłem 2 serie 12/10 - WYWAL... Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie 12/10/8 DAJ LICZBĘ POWTÓRZEŃ 8-12POWT. NIE MNIEJ I NIE WIĘCEJ [...]

Dziękuje bardzo za obie odpowiedzi. Lektura, którą podał pan rion jest niezwykle rozległa i coraz więcej ciekawych i nowych rzeczy dowiaduje się w kwestii poprawności wykonywania ćwiczeń, mitów itp. Całkiem sporo się dowiedziałem pomimo tego, że wszystkiego nie zdążyłem przeczytać. Cenię sugestię na temat ćwiczeń z trójboju i będę szczególnie [...]

Klatka piersiowa # wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki # wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy # pompki na krzesłach 2s rozumiem ze chodzi ci ze jak na poreczach tylko na krzeslach Plecy # "martwy ciag" 2s # podciąganie na drayku w uchwycie neutralnym 2s Nogi # prostowanie nog w siadzie 2s # uginanie nog [...]

Poniedziałek : pompki klasyczne 3 serie, pompki z nogami wyzej 3 serie, pompki pompki z obciązeniem 4 serie po 10 do tego brzuszki w srode biceps i brzuch i w piatek powtorka z poniedzialku no i dieta do tego

Witam Wszystkich !!! Tak jak wspomniałem zamieszczam mój plan treningowy na masę żebyście mogli go ocenić: TRENING NA MASĘ – 3 razy w tygodniu. Poniedziałek: (klatka + triceps) Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce prostej , progresja ciężaru – 12,10,8,8 powt. -Rozpiętki na ławce prostej, stały ciężar – 4 x 10 powt. [...]

[...] w tych 4 cwiczeniach tez mozna dodac progresje czy martwy np stalym ciezarem bo juz nie wiem.. te powtorzenia tez masz jakos z dupy, wszedzie 6-12 dlatego ze na male partie w zakresie 9-12 a duze 12-16 chyba ze mi sie ***lo coś pompki na poreczach to raczej cwiczenie zlozone niz izolowane:P Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2009-04-26 21:10:38

[...] do klatki 10,8,8,6 -jako pierwsze - martwy ciąg 12,10,8 * wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10,8,6,6 * prostowanie przedramienia na wyciągu górnym podchwytem 10,8,6 * pompki w podporze tyłem dalbym maxa na dobicie piątek - barki, kaptur - wyciskanie sztangi na suwnicy z klatki 12,10,8,6, - wyciskanie sztangielek w siadzie 10,8,8,6-- nie [...]

Więcej nie znaczy lepiej. Mało na nogi w tym planie, który podałeś. Jeśli już miałbym jakoś to zrobić to dałbym: nogi klata wielstawowe + przód bok barków off Plecy + tył barków klata izolacja + triceps + biceps off off Nogi: Przysiad tylni 4-5x6 Żuraw 4x10 Przysiad przedni wąsko albo wykroki chodzone 4x12 Uginanie leżąc 3x12 + łydki 3-4x20-30 [...]

Mój ostatni plan wyglądał następująco: Pon Cz pompki na poręczy 12 10 8 6 pompki nogi wyżej 12 10 8 6 pompki na taboretach 12 10 8 6 Barki wyciskanie na barki 12 10 8 6 unoszenie bokiem 12 10 8 6 Triceps wyciskanie francuski 12 10 8 6 Wt Pt Nogi przysiady z obciążeniem 12 10 8 6 wyskoki 12 10 8 6 wspięcia na palce z obciążeniem 12 10 8 6 Plecy [...]

Poniedziałek Nogi: Przysiady tylnie 5x 8-12 Wyciskanie na sównicy poziomej 4x 8-10 Prostowanie w siadzie 3x 12-15 żuraw 4x8 Uginanie w siadzie 3x 8-12 Wspięcia na palce w staniu 4x Skróć o jedną serie, chyba, że masz naprawde oporne łydki...Ale i tak to będzie dość ciężka sesja treningowa. Wspięcia na suwnicy 3x Ps.Rzadko się spotyka [...]

To ruszam z tym treningiem: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki [...]

[...] twarde) aby mieściło Ci się w dłoni i ściskaj je niemal przy każdej okazji a już na pewno codziennie. Szybko odczujesz różnicę. Biceps to drążek a jak nie dajesz rady to pompki na początek. Nie szarżuj też od razu i zacznij od jakiś łatwych dróg np. IV. Rozwinie to w Tobie technikę. Rób zawsze na początek i koniec trawersy. Z czasem [...]

Doszedłem do wniosku, że ćwiczyć owszem chcę, ale nie wszystkie partie podczas jednego treningu. Także postanowiłem trochę zmienić ( a nawet bardzo ) swój plan z wykorzystaniem książka O.Lafaya. Wtorek Klata, triceps 1. Pompki na trzech taboretach 3x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 3x 3. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 4x 2. [...]

Panowie jeszcze jedna sprawa(Nie chcę zakładać nowego tematu)Jak już mówiłem pierwszy tydzień polecę jednym zestawem ale ułożyłem już mam nadzieję w miarę dobry plan z 3 zestawami.Moglibyście go ocenić?Ewentualnie zaproponować jakieś inne ćwiczenia? Jeśli chodzi o drążek to chyba będę musiał trochę poczekać :-( ZESTAW A Nogi: Przysiady z sztangą [...]

[...] !! bo jest to jeden z najcięższych treningów !! po porządnym treningu nóg, gdzie masz zakwasy, czasami jest prblem z pójściem spać, a co dopiero robieniem barków !! Triceps: pompki na poręczach daj na poczatek, potem francuza (progesja), na koniec prostowanie z pompowaniem Klata: wyciskanie na poziomej (progresja 4 serie 10,10,8,6), wyciskanie na [...]

[...] tematu dlatego pytam tutaj. Mam pytanie: Jaką kreatyne mi radzicie kupić ? chodzi mi o przybycie masy (mam 17 lat, wzrost: 185cm, waga:63kg) ćwicze w domowych warunkach (robie pompki, podnosze ciężarki 10kg)chodzi mi głównie o wyrobienie sobie klatki piersiowej oraz żeby mieć biceps. I jeszcze jedno, czy dobrą kreatyne można kupić w aptekach ?

[...] wyciskanie jako 1 cwicznie, 2- tutaj to moze wyciag daj no nie wiem co ci lepiej idzie ja prostowania nie robie, inne cwiczenia lepiej działaja(ale na kazdego co innego) pompki powinny byc na koncu i tu tez rob z obciazeniem a jak juz nie bedziesz mogl to zdejmij i dalej ogien(nie zchodz za nisko szkoda stawow)-ładnie sie dopompowuje tric . [...]

Zła kolejność ćwiczeń Uda: 1.Przysiady. 3x12 Tu daj przysiady z obciążeniem 2.Wyskoki obunóż. 3x20 To raczej możesz wywalić, masz już jedno ćwiczenie 3.Rozciąganie. 2x10 No rozciąganie to podstawa, więc dlaczego wliczasz to do treningu nóg? Plecy: 1.Podciąganie na drążku nachwytem(szeroko). 3x8 Ok 2.Tu daj taką piramidkę, tzn podciąganie szeroko, [...]